커피 하루 권장량 ? 역시 과하면 탈이 나는 법입니다.ㅜ

안녕하세요. 택배기사입니다.

 

전 하루에 커피를 3~5잔 정도먹습니다. 아침에 일어나서 한잔, 회사출근해서 한잔, 점심먹고 한잔, 집에와서 한잔, 간혹 자기전에 한잔..... 그것도 일회용 종이컵에 먹는것이 아니라 500mL정도되는 텀블러에 먹습니다. 그래도 저는 믹스커피나 커피라떼같은 설탕이 많이 들어간 음료말고 아메리카노나 원두커피를 마시는데요. 얼마전 방송에서 가수 이상민씨가 엄청난 양의 커피를 먹는 모습을 보고 딱 제 모습이 저렇겠구나 싶더라구요.

 

 

요즘 커피를 많이 먹어서 인지 얼굴이 푸석푸석해진것도 같고, 심장이 벌렁벌렁 하는것도 같고... 갑자기 찜찜하더라구요. 와이프도 너무 커피 많이 마신다고 생강차, 보리차 같은걸 주는데 커피에 카페인 성분이 과다 함류되어있어 그런지 끊기가 정말 정말 어렵더라구요. 습관적으로 저도 모르게 커피를 찾네요ㅜ 그래서 알아 보았습니다. 커피 하루 권장량 은 도대체 몇잔이나 될까요??

 

커피 하루 권장량

 

1. 커피의 하루 권장량 은 함유된 카페인에 의해 결정이 됩니다.

 

2. 카페인의 1일 권장량은 어린이 100mg, 청소년 133mg ~ 160mg , 성인 350~400mg 입니다.

 

 남 15~19세 : 표준체중이 63.8kg 일때, 1일 섭취기준은 160mg 이하이며

 

 여 15~19세 : 표준체중이 53.0kg 일때, 1일 섭취기준은 133mg 이하입니다.

 

3. 커피 종류별 카페인의 함량

 

- 커피믹스(12g) 65~79mg , 원두커피(240mL) 130mg , 커피캔(레쓰비 175mL) 85mg , 커피라떼 63mg , 커피모카 62mg

 

위의 커피 하루 권장량 으로 제가 하루에 마시는 카페인수치를 비교해 봤을때, 원두커피130mg x 3~5잔 일 경우, 전 하루에 평균 550mg 의 카페인을 섭취 하는 꼴인데요. 성인 하루 카페인 권장량의 350~400mg에 비해, 전 150mg 의 카페인을 과다 섭취하는 꼴이네요ㅜ

 

 

그렇다면 커피 하루 권장량 을 초과여 카페인을 과다 섭취하게 될 경우 어떤 증상이나, 위험이 있는지 알아보시죠?

 

카페인을 과다섭취 할 경우

 

불면증, 신경과민, 메스꺼움, 위산과다, 피부건조, 심장박동수 증가 등 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 특히, 어린이나 청소년은 부작용 정도가 성인보다 심하게 나타날 수 있어 학업에도 부적적인 영향을 끼칠 수 있으므로, 잠을 쫓기 위한 목적으로 에너지음료 등을 섞어 마시거나 과다 섭취하는 것은 바람직하지 않다고 할 수 있습니다.

 

 

예전 미국시민들의 카페인 과다 섭취로 인한 위험을 다룬 다큐멘터리를 보게되었는데요. 우리나라에도 시중에 많이 판매 중인 레드불, 핫식스 등과 같은 고카페인 음료를 과다섭취하여 심장마비로 사망하는 경우가 상당히 많다는것을 보고 깜짝 놀란적이있습니다. 물론 커피의 카페인 함량이 에너지음료처럼 고카페인을 함류하고 있지는 않지만, 저처럼 커피를 많이 마시는 분들은 정말 정말 조심하셔야 할 것 같습니다.

 

커피와 유사하게 카페인이 들어있지만 건강에는 이로운 녹차를 마셔보는것은 어떨까요? 녹차에 함유되어있는 카페인은 몸에 쌓인 피로를 풀어주고, 정신을 맑게 해주며 이뇨작용을 통해 몸속 노폐물을 제거하는 작용을 한다고 합니다.

이상으로 커피 하루 권장량 과 카페인을 과다섭취 할 경우 나타나는 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

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